Cum putem să ne menţinem în formă în perioada de autoizolare?

Publicat de Andra Radu, 6 mai 2020, 15:02

Activitatea fizică este esenţială în această perioadă de autoizolare pentru menţinerea unui stil de viaţă sănătos, pentru dezvoltarea armonioasă a corpului şi pentru menţinerea unui tonus ridicat şi a unei bune dispoziţii.

Ar trebui să profităm de fiecare oportunitate de a face cât mai multă mişcare, chiar şi în autoizolare!

Nu ar trebui să uităm că activitatea fizică frecventă şi regimul alimentar potrivit sunt cele mai bune recomandări pe timp de autoizolare.

Pavel Kondraşev, psiholog şi instructor de health & fitness a dăzvăluit cum anume putem să ne menţinem în formă în perioada de autoizolare.

Expertul ne recomandă să achiziţionăm pentru a avea în casă în această perioadă câteva echipamente suplimentare pentru antrenament, obligatoriu o saltea sport pentru exerciţii fizice, o coardă, gantere şi o bandă elastică fitness.

„Acest set de echipamente sportive ne poate ajuta să înlocuim pentru o scurtă perioadă antrenamentele de la sală cu cele de acasă, din autoizolare. Optând pentru un antrenament complex, combinând exerciţii pentru toate grupurile musculare, puteţi antrena corpul la fel de bine ca în timpul unui antrenament de la sala de sport”, a declarat Kondraşev.

Dacă nu avem echipamentul respectiv sau aparate acasă, putem face exerciţii cu greutăţi, cu nişte frânghii, bidoane sau sticle umplute cu apă.

„Trebuie reţinut faptul că toate aceste recomandări sunt relevante nu numai pentru perioada carantinei şi izolării, ci şi pentru perioadele normale. Astfel de exerciţii includ antrenamente de împingere, exerciţii pentru piept, umeri, cvadricepşi şi tricepşi, iar o zi de antrenament trebuie să includă de obicei exerciţii push-pull pentru întregul corp.

Optăm pentru exerciţii eficiente, alegem exerciţiile push-pull pentru întregul corp, neapărat facem abdomene, nu uităm nici de genuflexiuni, considerate în general regele tuturor exerciţiilor. Cuplăm cu exercitiile push-pull pentru întregul corp, îndreptările şi antrenamentul muscular pentru trunchi, cat şi cel pentru partea inferioară a corpului.

Stabiliţi drept obiectiv 3-5 serii din fiecare exerciţiu, cu câte 5-8 repetări. Pentru partea superioară a corpului, principalele două ridicări pe care trebuie să le încadrăm în aceste exerciţii sunt împingerile din culcat şi ramatul cu haltera. Atenţie: acest exerciţiu nu este recomandat persoanelor care au dureri de spate.

Atunci când facem îndreptările şi antrenamentul muscular şi antrenamentul de forţă, există doua reguli: ridicăm greutăţi şi optăm pentru ridicări multi-joint, folosind o tehnică foarte bună push-up-urile, greutăţi pentru gleznă umplute cu nisip (săculeţi cu nisip), exerciţii dinamice şi statice, exerciţii pe presă, picior şi hiperextensie. De asemenea, exerciţiile cu frânghii, exerciţiile cu benzi elastice de fitness vor fi o opţiune foarte bună”, a subliniat antrenorul.

Echipa României începe pregătirea pentru Invictus Games Haga 2020

Publicat de Andra Radu, 3 mai 2019, 16:28

Duminică, 5 mai, în cadrul evenimentului „VETERUN”, Echipa Invictus România va da startul antrenamentelor pentru participarea la cea de-a cincea ediție a Jocurilor Invictus „Invictus Games Haga 2020”.

Cu acest prilej va fi prezentat lotul lărgit al echipei și se va organiza un stand cu materialele folosite la antrenamente.

După ce i-am aplaudat la Toronto, Canada, în 2017, la Sydney, Australia, în 2018, în 2020 Echipa Invictus România va participa, pentru a treia oară, la Jocurile Invictus, ce se vor desfășura la Haga, Olanda, alături de alte 18 națiuni – Afganistan, Australia, Belgia, Canada, Danemarca, Estonia, Franța, Georgia, Germania, Irak, Italia, Iordania, Noua Zeelandă, Olanda, Polonia, Regatul Marii Britanii și Irlandei de Nord, SUA și Ucraina.

Militarii români se vor antrena la opt discipline sportive individuale (tir cu arcul, atletism, canotaj în sală, natație, powerlifting, ciclism, săritura în lungime și aruncarea discului), respectiv un sport de echipă (volei din șezut).

Cei 58 de luptători răniți, componenți ai Echipei Invictus România, sunt:

1. Plt.maj. (rtr) Porumb Daniel, Plt. maj. Butoi Ionuț Claudiu, Mm cls a III-a Popa Valentin, Plt.maj. Iovi Marius.

2. Gl. Bg. (Rz) Petruț Dorin, Col. Pegulescu Augustin-Nicușor, Lt. Col. Șerban Laurențiu, Slt. (rtr) Apostol Marius, Plt. adj. pr. (rtr.) Vuță Gheorghe-Florin, Plt. adj. pr. (Rz.) Stanciu Costel, Plt. adj. pr. (Rz.) Mănăilă Eugen, Plt. adj. (Rz.) Bolovan Florin, Plt. adj. Bida Ionel, Plt.adj. Zbâncă Vasile, Plt.adj. Boc Florin, Plt. adj. Paraschiva Dumitru-Nicolae, Plt. adj. Slăniceanu Costinel, Plt. adj. Matei Irinel, Plt.maj. Cojocaru Emil-Florin, Plt.maj. (rz.) Olteanu Cătălin, Plt.maj. Taifas Marius Bertoni, Cap. cls. a III-a Pătru Eugen Valentin, Cap. cls. a III-a Neagu Marcel,

3. Mr. Nicola Dănuț, Plt.adj. pr. Toma Mihai Ion, Plt. adj. Bica Nicușor, Plt.adj. Căpățână Iulian Constantin, Plt.maj. Nicula Marian, Plt.maj. Iordan Marian Ilie, Plt.maj. Romilă Eduard Vlad, Plt.maj. Stoica Petre-Cristian, Plt. Dragomir Bogdan, Plt. Ilovan Angel Paul, Cap. cls. a III-a Ciolan Uță-Valentin, Cap. cls. a III-a Cănuci Marius Cristian, Cap. cls. a III-a Crăciun Dan Cornel.

4. Cpt. Iriciuc Ciprian, Lt. Oprea Florin, Plt.maj. Hamza Doru, Plt. Amzărescu Viorel, Cap. cls. a III-a Ola Sergiu.

5. Lt.col. Grigore Nicolae, Plt.adj. Luca Iosif Adrian, Plt.adj. Spânu Nicolae Dan, Plt.adj. Sbughea Mihai, Plt.adj. Novac Daniel, Plt.maj. Pârvu Ion-Cătălin, Plt.maj. Muscăloiu Marian, Plt.maj. Palangă Nicușor, Plt.maj. Barbu Marius, Plt. Plai Răzvan, Plt. Cuceanu Cosmin, Frt. Tarnovski Costică Victor, Cap. cls. a III-a Alexe Ionel, Cap. cls. a III-a Roman Sergiu, Plt.adj. Bălășoiu Vasile, Plt.maj. Tudor Cristian, Sg. maj. Burduhos Leon.

Tabără de pregătire a jandarmilor montani

Publicat de adinaiftime, 1 septembrie 2017, 08:30

Jandarmii montani maramureşeni, bistriţeni şi suceveni se vor antrena timp de două zile prin activităţi şi antrenamente specifice misiunilor pe care le desfăşoară.

Tabăra de pregătire se desfăşoară joi şi vineri, 31 august, 1 septembrie, în zona Preluca Căţelei, din judeţul Suceava.

Alături de jandarmi, la instruire vor lua parte şi poliţişti de frontieră, lucrători ai ISU Maramureş, echipe ale salvamont Borşa şi Baia Mare, un echipaj SMURD şi unul de la inspectoratul General de Aviaţie.

Aceştia vor fi sprijiniţi de specialişti din cadrul Centrului Montan din Sinaia.

Steaua primeste vesti proaste de la UEFA cu numai 3 zile inainte de meciul cu Rosenborg

Publicat de Mihaela Costache, 18 august 2015, 09:20

Mirel Rădoi a fost suspendat de forul continental, iar clubul a fost amendat drastic!
Potrivit digisport.ro, UEFA a luat această decizie deoarece, deşi nu are licenţă de antrenor, Mirel Rădoi a stat pe banca echipei şi a dat indicaţii la partidele disputate până acum în acest sezon al Cupelor Europene.
Rădoi a fost suspendat până în momentul în care îşi va lua licenţa de antrenor şi nu va mai avea voie să stea în spaţiul tehnic la partidele din Europa.
De asemenea, Steaua a fost amendată cu suma de 50.000 de euro.

Irina Begu le mulţumeşte fanilor de la Bucureşti FM pentru susţinere, înainte de plecarea în America

Publicat de Mihaela Costache, 28 iulie 2015, 07:10

Nr. 30 mondial, Irina Begu, trage tare la antrenamente pentru a fi în formă la turneele din America.
Jucătoarea din Bucureşti se antrenează de două ori pe zi la temperaturi de peste 40 de grade pe terenurile de hard de la Centrul Naţional. Temperaturile ridicate, umiditatea, dar şi terenurile asemănătoare cu cele de la turneele de peste ocean, o vor ajuta foarte mult pe Irina să se acomodeze cât mai repede cu condiţiile de joc din America.

Cei doi antrenori ai Irinei, Artemon Apostu-Efremov şi Adrian Cruciat au avut grijă ca antrenamentele să decurgă gradat în ceea ce priveşte intensitatea lor şi au ţinut cont de temperaturile ridicate, prin pauze dese cu hidratări consistente.

Irina Begu va mai rămâne câteva zile în Bucureşti după care va pleca în America, unde va urma o foarte scurtă perioadă de acomodare cu terenurile şi condiţiile climatologice de acolo, dar şi cu fusul orar.

Programul de participare la turneele din America va fi unul infernal, pentru că pe parcursul unei singure luni jucătoarea noastră va participa la 5 turnee de top.
Pe 3 august va juca primul turneu la Washington, pe 10 august va urma cel de la Toronto, pe 17 august Cincinnati, pe 23 august New Heaven şi pe 30 august ultimul turneu de Grand Slam al anului, US Open.

Înainte de plecarea la turneele de peste ocean, Irina Begu le mulţumeşte pentru susţinere tuturor fanilor de la Bucureşti FM şi le promite că va face tot ce îi stă în putinţă pentru a obţine cât mai multe victorii care să o propulseze în prime 20 de jucătoare ale lumii.

Tabără pentru copiii obezi la Straja

Publicat de Stefania Grigore, 11 august 2014, 14:00

Zeci de copii şi adolescenţi supraponderali vor avea ocazia să deprindă principiile unei vieţi sănătoase într-o tabără organizată la Straja, timp de trei săptămână, de mâine şi până la data de 2 septembrie.

Evenimentul este unic în ţară şi este organizat pentru al patrulea an consecutiv. În cadrul intervalului pe care-l vor petrece alături, participanţii vor beneficia de antrenamente, dar şi de seri distractive.

Misiunea taberei este de a indica copiilor comportamentele de viaţă sănătoasa pe care să le menţină şi când se întorc acasă, susţin organizatorii.