5 activități pe care le poți face dimineața!

Publicat de Andra Radu, 22 ianuarie 2020, 13:38

Modul în care ne petrecem dimineaţa poate avea un impact asupra ȋntregii zile, deoarece mintea noastră a primit restart, iar în funcție de atitudinea noastră, putem realiza lucruri mărețe în acea zi sau o putem transforma într-o zi banală.

În opinia renumitului specialist în mindfulness Dana Predu, felul în care tratăm dimineața ne influențează major ziua, iar dacă vom lua în serios orice dimineață, atitudinea noastra proactivă va intra în rutina noastră și, fără să ne dăm seama, vom ajunge să facem progrese atât în viața noastră profesională, cât și în cea personală.

Specialistul ne îndeamnă să ne începem fiecare dimineață cu 5 activități de mindfulness:

1. Sărbătoreşte că eşti ȋn viaţă!

„Primul lucru pe care ȋl fac atunci când deschid ochii dimineaţa este acela de a spune „Mulţumesc”. Eşti norocosul care s-a trezit şi are ȋn faţa lui o nouă zi ȋn care poate face ceea ce ȋşi doreşte pentru el şi pentru cei din jurul său. Mulţumeşte sincer Universului pentru o nouă zi”, ne îndeamnă Dana Predu.

2. Acordă atenţie sunetelor!

„Avem opţiunea de a ne seta alarma la ceas/telefon aşa cum ne dorim. Poţi alege o alarmă cu tonuri blânde, muzică liniştitoare, poate sunete de clopot, muzică zen sau poate tonuri care te motivează să te ridici din pat. Organismul tău va ȋncepe ziua echilibrat, pe un ton liniștitor. În acelaşi timp poţi să adaugi alarmei şi un mesaj reprezentativ pentru tine. Spre exemplu, mesajul meu de dimineata este: „Viaţa mea este plină de prosperitate”, declară expertul în mindfulness Dana Predu.

3. Hidratează-te!

„Corpul tău are nevoie de apă. Dimineaţa este un moment perfect pentru hidratare. Înainte de a consuma cafea sau ceai, ȋţi propun să bei un pahar cu apă la temperatura camerei. Eu prefer să-mi pun ȋn paharul de apă şi zeama de la o jumătate de lămâie. Te vei hidrata şi corpul va fi pregătit pentru o nouă zi”, afirmă Dana Predu.

4. Observă mediul ȋnconjurător!

„Suntem conectaţi cu tot ceea ce este ȋn jurul nostru. Îţi propun ca ȋnainte de a deschide e-mail-ul, mesageria sau aplicaţiile de socializare, ȋndreaptă-ţi privirea către natură. Eu obişnuiesc să deschid geamul larg, şi pentru câteva minute observ tot ce este ȋn jurul meu: culori, mirosuri, mişcare şi energie. Uită-te pe cer, priveşte un copac, ascultă ciripitul păsărilor, etc. Apoi mergi mai departe cu activităţile din ziua respectivă”, este de părere specialistul.

5. Vizualizează-ţi ziua!

„Un exerciţiu pe care-l fac zilnic ȋn prima parte a dimineţii este cel de vizualizare. Pentru câteva secunde ȋmi imaginez cum vreau să fie ziua mea. Vizualizez persoanele pe care le voi ȋntâlni, vesele si binevoitoare, simt energii pozitive, ȋntâlniri care se petrec aşa cum ȋmi doresc. În funcţie de agenda pe care o ai in ziua respectivă, ȋndrăzneşte, desenează-ţi ziua perfectă, vizualizează mindful. Eu am şi o mantră personală pe care o repet ȋn fiecare zi: “Cu mulţumiri şi laude aşez ȋnaintea mea ȋn această zi, bucuria şi prosperitatea Universului. Fie ca Universul să-mi ofere, tot ce am nevoie ȋn această zi”, conchide Dana Predu, trainer, formator și coach în domeniul mindfulness.

6 sfaturi pentru îngrijirea și hidratarea mâinilor!

Publicat de Andra Radu, 18 septembrie 2019, 12:28

Mâinile noastre muncesc în rând cu noi, fiind instrumentul nostru principal de muncă în multe activități.

Pielea acestora este aproape la fel de sensibilă ca pielea feţei. În plus, este mult mai stresată, pe măsură ce ne folosim în mod constant mâinile. Astfel, este de înțeles de ce este nevoie de o hidratare corectă a mâinilor.

Hidratare permanentă

Foloseşte creme, balsamuri sau uleiuri vegetale, produsul cel mai potrivit pentru tine, dar nu uita să-l foloseşti frecvent. Cele mai bune tratamente pentru mâini au la bază ulei de măsline, unt de shea sau nuci macadamia.

Protejează-le

Dacă faci o plimbare cu bicicleta sau dacă temperaturile sunt foarte scăzute, foloseşte mănuşi din lână sau din piele. Protejează-ţi mâinile chiar şi atunci când faci mici treburi casnice.

Foloseşte un săpun blând

Săpunul potrivit este unul neutru, adică cel ce respectă pH-ul pielii şi este antialergenic. Foarte important când îţi speli mâinile, ca apa să fie caldă, niciodată fierbinte.

Usucă-ţi bine mâinile

Nu freca mâinile cu prosopul după ce le speli, pur şi simplu tamponează-le. Nu ieşi în frig, până când mâinile nu sunt uscate, deoarece, în contact cu aerul rece, pielea umedă este mai expusă crăpării.

Hrăneşte-ţi mâinile

Înainte de a dormi, ca un ultim gest, hidratantul este trecut peste dosul mâinilor (nu în palme). Un secret greu dezvăluit de cei ce-l cunosc, perfect pentru a preveni petele. Tot ce trebuie să faci este să îți freci uşor partea exterioară a mâinilor, una împotriva celeilalte.

Grijă specială

În cazul în care mâinile sunt crăpate, apelează la un tratament mai intens: aplică mai multă cremă şi poartă mănuşi de bumbac peste noapte.

Îngrijirea tenului pe timp de vară

Publicat de Andra Radu, 11 iulie 2019, 09:45

Frumusețea este o preocupare continuă, mai ales pentru femei. Dacă ne pasă de felul în care arătăm, ar trebui să respectăm câteva reguli de bază pentru îngrijirea tenului. Vara, mai ales, măsurile de îngrijire sunt ceva mai stricte.

Efectele nocive ale soarelui sunt cauzate, în principal, de razele UV, care lasă urme asupra pielii, mai ales la nivelul feţei, care este cea mai expusă. Razele ultraviolete UVA şi UVB pătrund în interiorul celulelor pielii, cauzând inflamaţii sau arsuri.

Reguli de bază:

”Curățarea este baza. Obligatoriu sunt laptele demachiant și loțiunea tonică sau apa micelară. Vara trebuie să folosim creme puțin mai ușoare, mai puțină grăsime și multă apă. În această perioadă tenul, prin transpirație, se deshidratează. Este bine ca fondul de ten să fie un pic mai cremos. Recomand persoanelor cu un ten sensibil să folosească un fond de ten pentru că acesta formează o barieră împotriva razelor UV”, a declarat Ioana Pășălan, medic cosmetician.

La rândul ei, Giulia Dobre, tot medic cosmetician, este de părere că, la piscină, machiajul nu este necesar.

”Când mergem la piscină sau la mare, ne protejăm tenul cu o cremă de protecție 50. Nu folosim fond de ten când mergem la plajă. Fața trebuie să respire”, a spus Giulia Dobre, medic cosmetician.

Nu trebuie să uităm nici de alimentaţie, care are un rol important atunci când vorbim de îngrijirea tenului pe timp de vară.

Dieta ideală cuprinde: piersici, morcovi, fructe de pădure, citrice, legume verzi, alimente bogate în fibre. Ele conţin antioxidanţi, vitamine şi oferă energie şi strălucire pielii.

Eliminarea alcoolului şi a băuturilor carbogazoase din alimentaţie îmbunătăţesc vizibil aspectul tenului, făcându-l să arate cu mult mai tânăr.

10 ponturi pentru a vă feri de caniculă, insolaţie şi arsuri solare

Publicat de Mihaela Costache, 19 iulie 2015, 11:00

Mercurul din termometre vrea să explodeze din nou, în zilele următoare, aşa că trebuie să avem mare grijă de modul în care ne protejăm de caniculă şi de radiaţiile ultraviolete, astfel încât să nu fim nevoiţi să solicităm măsuri de prim ajutor.

Cele mai expuse categorii sunt, fără doar şi poate, copiii, persoanele vârstnice, bolnavii cu afecţiuni cardio-vasculare dar şi persoanele cu dizabilităţi.

Care sunt măsurile elementare pe care nu trebuie să le uităm sau să le ignorăm în aceste zile caniculare, mai ales dacă ştim că ne expunem la soare sau dacă va trebui să ne deplasăm pe jos, prin oraş?

1. Hidratarea este esenţială!!! Ştiu că aţi auzit acest sfat de sute de ori, dar niciodată nu e prea mult. Prin transpiraţie, organismul nostru pierde apă, e obligatoriu, deci, să fie hidratat. Iar hidratarea se face cu apă plată!

2. Evitaţi alcoolul şi cafeaua, precum şi consumul băuturilor cu conţinut ridicat de zahăr, cum sunt sucurile răcoritoare carbogazoase. Ele nu hidratează, înlătură senzaţia de sete, adevărat, dar nu ne putem baza pe aportul lor; acestea mai degrabă (în cazul băuturilor alcoolice) favorizează deshidratarea organismului şi diminuează capacitatea lui de a lupta împotriva căldurii.

3. O umbrelă deschisă sub razele soarelui nu e un moft, aceasta ne poate proteja de insolaţie şi de ultraviolete. Culoarea acesteea? Una deschisă, clar! Dacă vi se pare incomod să vă plimbaţi la 40 de grade cu umbrela, atunci nu uitaţi acasă pălăria de soare sau şapca cu cozoroc.

4. Ochelarii de soare nu sunt doar un must-have, ci elemente obligatorii ale ţinutei noastre!!! Şi asta deoarece ochii noştri trebuie protejaţi. Nu cumpăraţi ochelari de la taraba din colţul străzii, pentru că aceştia nu vă vor proteja împotriva razelor UV. De regulă, în cazul ochelarilor de soare cu protecţie, pe rama lor există o inscripţionare, care atestă calitatea produsului, inclusiv nivelul de protectie. Specialiştii ne recomandă ochelari categoria C3-care presupune expunerea la soare şi la mediile cu reflexii.

5. Nu uitaţi acasă şerveţele umede sau spray-urile cu apă termală!

6. Mare atenţie la hainele cu care te îmbraci! Pe caniculă sunt indicate hainele deschise la culoare, preferabil din in sau bumbac şi care să fie larg croite, să permită corpului să respire. Chiar dacă nu o să îţi placă ce auzi, să ştii că sunt recomandaţi pantalonii largi şi lungi în locul celor scurţi şi mulaţi şi cămăşile sau tricourile cu mânecă trei sfertur, în locul celor fără mânecă.

7. Un alt tips care vă va face să vă simţiţi bine şi care vă va plăcea, cu siguranţă, este următorul: localizaţi zonele în care vă simţiţi pulsul, cum ar fi încheieturile, gâtul sau fruntea, locuri în care vasele de sânge sunt aproape de piele şi aplicaţi comprese cu apă rece. Imediat ce aceste locuri se vor răcori, întregul organism se va simţi mai bine.

8. Ştiţi că vă puteţi crea propriul aer condiţionat? Şi e foarte simplu! Aveţi nevoie de un ventilator, un bol cu apă rece, gheaţă şi eventual frunze proaspete de mentă. Aşezaţi bolul în care aţi pus apa şi gheaţa, cu mentă, în faţa ventilatorului. Camera voastră se va umple de aer proaspăt!

9. Ar fi perfect dacă, de fiecare dată când ieşiţi din casă, aţi folosi crema cu protecţie solară. Obligatorie pe timp de vară, pentru copii, şi adulţii trebuie să o folosească… Ca să nu mai vorbim că, ori de câte ori vă expuneţi la soare pentru mai mult timp, e obligatoriu să folosiţi crema adecvată tipului vostru de piele.

10. Dacă totuşi, nu v-aţi protejat suficient şi suferiţi acum de arsuri solare…uleiul presat la rece are proprietăţi cicatrizante. Crema cu cătină, gălbenele şi sunătoare este şi ea perfectă în cazul arsurilor. Bunica spunea că şi aloe vera strivită, morcovii, dovleacul sau cartofii cruzi, striviţi, sunt pansamente perfecte pentru pielea arsă.

Dacă, totuşi, soarele te-a îmbrăţişat prea mult iar organismul s-a revoltat şi pielea a avut de suferit, nu ezita să ceri ajutor în prima farmacie pe care o întâlneşti. Iar dacă ştii şi tu câteva astfel de trucuri pe care le-ai testat deja pe pielea ta, împărtăşeşte cu noi experienţa ta!   

O vară frumoasă şi sănătoasă îţi doresc!

 Carmen Sas – Radio Cluj